Neka temeljna pravila za izvođenje Tensegrity čarobnih pokreta:
• svaki čarobni pokret počinje lijevom rukom ili nogom.
• kada udarate, ruke moraju uvijek biti malo savijene – nikada do kraja istegnute – kako bi sačuvali tetive laktova.
• ako se vježbe prvo rade za lijevu stranu tijela moraju se ponoviti isti broj puta i za desnu stranu. Ponavlja se u grupama po tri, šest, devet puta ili više.
• palac je uvijek „zatvoren“ tj. stisnut uz rub dlana (ili uz dlan), nikada ne pokazuje prema vani.
• koljena su blago savijena tako da, gledajući odozgo, vrh koljena prekriva nožne prste.
• stopala su razdvojena u širini ramena (paralelna).
• „kvadratična šaka“ – mali i domali prst su nešto izdignuti kako šaka ne bi poprimila nagnut oblik.
• ruke, kada su otvorene, uvijek su ispružene, nikada savinute („oni koji prakticiraju Tensegrity su ratnici a ne prosjaci“).
• kada se prsti savijaju uz dlan, tetive podlaktice i palca zatežu se maksimalno.
• potrebno je postupno postići savitljivost šake kako bi se mogla saviti pod pravim kutem unazad
• „turn on“ – (ukapčanje, paljenje, startanje, zalet;) zatezanje svih tjelesnih mišića – ošit, trbuh, ramena i lopatice se odjednom zategnu na trenutak. Namjerava se oštrina pažnje, a ne fizički grč. Opuštanje slijedi automatski nakon toga. (vremenom se vrijeme trajanja zategnutosti može povećati)
• stražnji dio bedara (iznad koljena) treba zategnuti (sjedište osobne povijesti)
• disanje je po pravilu sporo, duboko i prirodno (ako se drugačije ne kaže)
• kombinacija zatezanja i opuštanja dovodi do „fizičke eksplozije“
• vježbe možete izvoditi koliko puta to želite, osim nekih…
• Tensegrity je zatezanje i opuštanje mišića i ovisi o tjelesnoj kondiciji. Dok počinjete s vježbama, zatezanje i duljina vremena trebaju biti kratki i povećavati se kako se tijelo zagrijava.
• koljena su obično savijena. Kada su ispružena ne zatezati ih previše. Izbacivanje nogu treba uraditi cijelom nogom, uvijek pod kontrolom, i nikad sasvim do kraja kako se ne bi ozlijedila koljena ili tetive.
• tempo i snagu određujete prema sebi, nikada ne pretjerujte.
• redosljed dugih serija ne treba mijenjati, niti izmišljati svoje kombinacije, jer njihov poredak ima ugrađenu svrhu.
• vježbanje nekog drugog sustava se ne preporučuje u početku, jer se mogu pomiješati namjere, a pokušaj pomirenja ili spajanja ne vodi ničemu.
• ako imate bilo kakvih zdravstvenih tegoba, savjetujte se sa svojim liječnikom prije izvođenja bilo kakvih tjelesnih vježbi, pa tako i Tensegritija.
Ne izvodite pokrete na otvorenom, na propuhu, uz glazbu ili TV (makar bili utišani).
Najbolja je unutarnja tišina.
Na nogama uvijek moraju biti cipele ili papuče.
Pogled je čvrsto uperen u beskonačnost – otkriva nepokolebljivu namjeru.
Nemojte od vježbanja napraviti rutinu (u točno određeno vrijeme i točan broj ponavljanja), dobro je mijenjati vrijeme izvođenja.
Traži se elegancija, preciznost i određena „grandioznost“ (to „privlači duh“) – teatralnost.
Komentari